содержание
Макроэлементы
Для поддержание здорового питания необходимо соблюдение баланса. Вашему организму нужны три макроэлемента – белки, углеводы и жиры. Благодаря им вы будете оставаться энергичными, наращивать мышцы и организм сможет выполнять жизненно важные функции. Чтобы оставаться здоровым, сосредоточьтесь на потреблении питательных продуктов, а не на диете.
Гарвардская медицинская школа рекомендует есть рацион на основе растений, полный:
- фруктов,
- овощей,
- цельного зерна.
Дополняйте его белками, такими как домашняя птица и соя.
Употребляйте здоровые жиры, которые содержатся в:
- оливковом масле,
- орехах,
- жирной рыбе, например в лососе.
Избегайте при этом продуктов, содержащих транс-жиры. Они чаще всего присутствуют в обработанных продуктах или полуфабрикатах.
Витамины и Минералы
В дополнение к трем макрэлементам, вашему организму также нужно разнообразие витаминов и минералов. Каждый витамин и минерал играет другую роль в вашем теле:
- Витамин D помогает вашему организму абсорбировать минеральный кальций для создания прочных костей.
- Минеральное железо помогает формировать гемоглобин в крови.
- Другими важными витаминами и минералами являются: комплекс фолата, магния, селена, цинка и витаминов A, D, E, K и B.
Несмотря на то, что ежедневный прием мультивитаминов может помочь повысить ваше здоровье, медики рекомендуют получать витамины и минералы, необходимые для питания от сбалансированной диеты.
Кроме того, чтобы избежать высокого кровяного давления и других потенциальных заболеваний, уменьшите количество натрия, которое вы едите; это легче всего сделать, готовя еду дома и выбирая свежие продукты.
Упражнения
Регулярные упражнения вместе с правильным питанием, помогут сохранить ваше тело сильным и здоровым. Исследования ученых из Кливленда подтвердили, что физически активный образ жизни помогает:
- поддерживать здоровый вес,
- поддерживать костную массу,
- снизить уровень артериального давления,
- снизить уровень холестерина и сахара в крови,
- снизить стресс и улучшить качество сна.
Ваша тренировка должна состоять из четырех частей:
- сердечно-сосудистые упражнения,
- силовые тренировки,
- упражнения на гибкость и равновесие,
- Упражнения на маневренность.
Если раньше вы вели неподвижный образ жизни, поговорите со своим врачом о самой безопасной и эффективной тренировке для вас.
Вода
По данным Центра по Контролю и Профилактике Заболеваний в США, количество воды, которое вам нужно чтобы оставаться здоровым, зависит от того, насколько вы активны и при каком типе климата вы живете.
Вода в вашем теле выполняет следующие функции:
- регулирует его температуру,
- смазывает и смягчает ваши суставы,
- производит мочу, потение и испражнения,
- защищает ваш спинной мозг.
Оставайтесь увлажненными, постоянно имея при себе наполненную водой бутылку. При выполнении физических упражнений, пить воду нужно как во время, так и после того, как вы закончите.
Согласно исследованиям современным ученых, мужчинам следует выпивать 3 литра в день, а женщинам следует ежедневно пить 2,2 литра воды.
Сон
Не существует магического номера для часов сна, которые вам нужны каждую ночь, говорит Национальный фонд сна, поскольку он варьируется в зависимости от возрастной группы и личности. Тем не менее, среднестатистические взрослые нуждаются в базовом сне. Количество, необходимое на регулярной основе для оптимальной работы, составляет приблизительно семь-восемь часов.
Недостаток сна может привести :
- к повышенному риску диабета,
- к сердечным заболеваниям,
- к психическим расстройствам,
- к большей вероятности возникновения автомобильных аварий,
- к уменьшению способности уделять внимание и запоминать информацию.
Необходимо регулярно заниматься повышением качеством сна. Это значит что вы должны установить последовательный график. Просыпайтесь и ложитесь спать одновременно каждый день, даже в выходные дни. Создайте расслабляющую спальную среду в прохладной темной комнате с удобным матрасом и подушкой.
