Как сохранить здоровье

Ожидаемая продолжительность жизни в России колеблется в среднем от 67,5 года для мужчин до 77,4 года для женщин. В течение этих лет люди могут страдать от ряда заболеваний, включая сердечные заболевания, диабет 2 типа и рак. Если давать вашему телу то, что нужно для здоровья, уменьшится риск этих заболеваний и улучшится качество вашей жизни, независимо от того, сколько лет вы живете.

Макроэлементы

Макроэлементы в питанииДля поддержание здорового питания необходимо соблюдение баланса. Вашему организму нужны три макроэлемента – белки, углеводы и жиры. Благодаря им вы будете оставаться энергичными, наращивать мышцы и организм сможет выполнять жизненно важные функции. Чтобы оставаться здоровым, сосредоточьтесь на потреблении питательных продуктов, а не на диете.

Гарвардская медицинская школа рекомендует есть рацион на основе растений, полный:

  • фруктов,
  • овощей,
  • цельного зерна.

Дополняйте его белками, такими как домашняя птица и соя.

Употребляйте здоровые жиры, которые содержатся в:

  • оливковом масле,
  • орехах,
  • жирной рыбе, например в лососе.

Избегайте при этом продуктов, содержащих транс-жиры. Они чаще всего присутствуют в обработанных продуктах  или полуфабрикатах.

Витамины и Минералы

ВитаминыВ дополнение к трем макрэлементам, вашему организму также нужно разнообразие витаминов и минералов. Каждый витамин и минерал играет другую роль в вашем теле:

  • Витамин D помогает вашему организму абсорбировать минеральный кальций для создания прочных костей.
  • Минеральное железо помогает формировать гемоглобин в крови.
  • Другими важными витаминами и минералами являются: комплекс фолата, магния, селена, цинка и витаминов A, D, E, K и B.

Несмотря на то, что ежедневный прием мультивитаминов может помочь повысить ваше здоровье, медики рекомендуют получать витамины и минералы, необходимые для питания от сбалансированной диеты.

Кроме того, чтобы избежать высокого кровяного давления и других потенциальных заболеваний, уменьшите количество натрия, которое вы едите; это легче всего сделать, готовя еду дома и выбирая свежие продукты.

Упражнения

УпражненияРегулярные упражнения вместе с правильным питанием, помогут сохранить ваше тело сильным и здоровым. Исследования ученых из Кливленда подтвердили, что физически активный образ жизни помогает:

  • поддерживать здоровый вес,
  • поддерживать костную массу,
  • снизить уровень артериального давления,
  • снизить уровень холестерина и сахара в крови,
  • снизить стресс и улучшить качество сна.

Ваша тренировка должна состоять из четырех частей:

  1. сердечно-сосудистые упражнения,
  2. силовые тренировки,
  3. упражнения на гибкость и равновесие,
  4. Упражнения на маневренность.

Если раньше вы вели неподвижный образ жизни, поговорите со своим врачом о самой безопасной и эффективной тренировке для вас.

Вода

ВодаПо данным Центра по Контролю и Профилактике Заболеваний в США, количество воды, которое вам нужно чтобы оставаться здоровым, зависит от того, насколько вы активны и при каком типе климата вы живете.

Вода в вашем теле выполняет следующие функции:

  • регулирует его температуру,
  • смазывает и смягчает ваши суставы,
  • производит мочу, потение и испражнения,
  • защищает ваш спинной мозг.

Оставайтесь увлажненными, постоянно имея при себе наполненную водой бутылку. При выполнении физических упражнений, пить воду нужно как во время, так и после того, как вы закончите.

Согласно исследованиям современным  ученых, мужчинам следует выпивать 3 литра в день, а женщинам следует ежедневно пить 2,2 литра воды.

Сон

СонНе существует магического номера для часов сна, которые вам нужны каждую ночь, говорит Национальный фонд сна, поскольку он варьируется в зависимости от возрастной группы и личности. Тем не менее, среднестатистические взрослые нуждаются в базовом сне. Количество, необходимое на регулярной основе для оптимальной работы, составляет приблизительно семь-восемь часов.

Недостаток сна может привести :

  • к повышенному риску диабета,
  • к сердечным заболеваниям,
  • к психическим расстройствам,
  • к большей вероятности возникновения автомобильных аварий,
  • к уменьшению способности уделять внимание и запоминать информацию.

Необходимо регулярно заниматься повышением качеством сна. Это значит что вы должны установить последовательный график. Просыпайтесь и ложитесь спать одновременно каждый день, даже в выходные дни. Создайте расслабляющую спальную среду в прохладной темной комнате с удобным матрасом и подушкой.

Updated: Ноябрь 20, 2017 — 5:26 пп

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

HLgu.ru © 2017